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■毎日の歯みがき、本当に正しくできていますか？
「しっかり磨いているはずなのに、検診でむし歯が見つかった」
そんな経験をお持ちの方は少なくありません。
実は、多くの方が気づかないまま、間違った磨き方のクセを続けています。この記事では、よくある歯みがきの間違いと、今日から試せる正しい磨き方を3ステップでお伝えします。
この記事の要点まとめ
- 力の入れすぎや大きなストローク、過度なすすぎは歯みがきでよくある間違いです
- ペングリップで45度に当て、1〜2本ずつ小刻みに動かすのが基本です
- 磨く順番を決めて3分以上かけ、フロスや定期検診との併用が望ましいとされています
■やりがちな歯みがきの間違い3選
「毎日磨いているのに、むし歯ができてしまう」。
そんな方は、磨き方そのものに原因が隠れているかもしれません。歯科医院の現場でもよく見かける代表的な間違いを3つご紹介します。
◎力を入れてゴシゴシ磨くと歯ぐきが下がる
汚れをしっかり落としたい気持ちから、つい力を込めてしまう方は多いもの。
しかし強すぎるブラッシングは、歯の表面のエナメル質の摩耗や、歯ぐきの退縮を招く原因になりかねません。
毛先が広がらない程度の軽いタッチで十分です。当院でも定期検診時にブラッシング圧をチェックし、一人ひとりに合った力加減をお伝えしています。
◎大きなストロークだと磨き残しが増える
歯ブラシを大きく横に動かすと、歯と歯の間や歯ぐきの境目に毛先が届きにくくなります。「磨いたつもりなのに磨けていない」状態が続くと、プラークがたまりやすくなるため注意が必要です。
とくに奥歯の噛み合わせ面や歯の裏側は、大きなストロークではカバーしにくい部位の代表格でもあります。
◎歯みがき後に何度もすすぐとフッ素が流れてしまう
フッ素配合の歯磨き粉を使っていても、たっぷりの水で何度もうがいをするとフッ素が口の中に残りません。すすぎは少量の水（約15mL）で1回程度にとどめるのがポイントです。
フッ素の働きやお子さんへの活用法について詳しく知りたい方は、こちらの記事もあわせてご覧ください。
■正しい歯みがきの仕方｜基本の3ステップ
間違いのポイントを押さえたら、次は正しい磨き方を身につけましょう。
「持ち方・動かし方・時間」この3つを意識するだけで、磨き残しをぐっと減らせる可能性があります。
◎ペングリップで持ち、毛先を歯ぐきの境目に45度で当てる
歯ブラシは鉛筆のように軽く握る「ペングリップ」が基本です。握り込む持ち方だと余計な力が入りやすく、歯ぐきを傷つけるリスクが高まります。
毛先は歯の表面に対して45度の角度で、歯ぐきの境目に当ててみてください。この角度であれば歯周ポケット付近のプラークにも毛先が届きやすくなります。
当院では、定期検診などで患者様一人ひとりの歯並びに合わせたブラシの当て方を丁寧にご説明しています。
◎1〜2本ずつ小刻みに動かして磨き残しを防ぐ
歯ブラシは1〜2本の歯幅を目安に、5mm程度の小さな横振動で動かすのがコツ。細かく振動させることで、歯間のすき間や歯ぐきの境目にも毛先が届きやすくなります。
奥歯の噛み合わせ面は毛先を垂直に当てて前後に、前歯の裏側はブラシを縦に持ちかえて1本ずつかき出すように磨くと効率的です。
◎磨く順番を決めて3分以上かけるのが目安
毎回同じ順番で磨くと、磨き忘れの部位を減らしやすくなります。たとえば「右の奥歯の外側→前歯→左の奥歯の外側→内側を同じ順番で」というようにルーティン化するのがおすすめです。
全体で3分以上を一つの目安にしてみてください。仕上げに、フッ素を口の中に残すためすすぎは少量の水で1回程度に。
それでも磨き残しが気になる方は、歯科医院でのプロフェッショナルクリーニングを定期的に受けることをご検討ください。
■よくある質問
Q. 電動歯ブラシと手磨き、どちらがよいですか？
A. それぞれにメリットがあります。電動歯ブラシは一定の振動で効率よく汚れにアプローチできる一方、手磨きは細かい角度の調整がしやすいのが強みです。大切なのは正しい当て方と適切な力加減ですので、ご自身に合った方法を歯科医院で相談してみてください。
Q. 歯みがきは食後すぐにした方がよいですか？
A. 基本的には食後早めのブラッシングが推奨されています。酸性の飲食物を摂った直後はエナメル質が一時的にやわらかくなることがあるため、水で口をすすいでから磨くといった工夫を取り入れるとよいでしょう。
Q. フロスや歯間ブラシは毎日使うべきですか？
A. 歯ブラシだけでは歯と歯の間の汚れを十分に取りきれないケースが多いため、フロスや歯間ブラシの併用が望ましいとされています。毎日のケアに組み込むことで、むし歯や歯周病の予防に役立つと考えられています。
Q. 正しく磨いていれば歯科医院に通わなくても大丈夫ですか？
A. セルフケアだけでは落としきれない汚れや歯石があるため、定期的な検診とプロフェッショナルクリーニングの併用が欠かせません。当院では歯科衛生士の担当制を導入し、患者様のお口の状態を継続的に把握しながらケアを行っています。
日進市立日進中学校卒業
名古屋市立名東高校卒業
東北大学歯学部卒業
名古屋大学医学部附属病院
歯科口腔外科、麻酔科にて研修
いな歯科クリニック、あまファースト歯科勤務
日本口腔インプラント学会
日本歯周病学会
日本顎咬合学会